النظام الغذائي حسب فصيلة الدم (1 ، 2 ، 3 ، 4): أغذية لكل فصيلة دم

الأطباء وخبراء التغذية مقتنعون بضرورة تكييف جميع النصائح والتوصيات مع الخصائص البيوكيميائية لكل شخص.

الدكتورأجرى Peter d'Adamo بحثًا في مجال الأنثروبولوجيا وعلم الوراثة ، مما مكنه من استنتاج أن الحالة الجسدية والعاطفية للشخص تعتمد على فصيلة الدم.

هذا يعني أن الأشخاص من مجموعات مختلفة يجب أن يتعاملوا مع قضايا مثل التمارين والنظام الغذائي بشكل مختلف.

حول القيود الغذائية

لكي تتناسب مع ملفك الشخصي ، يجب أن يأكل الشخص الأطعمة المناسبة لفصيلة دمه ، لأن هذا يحدد استجابة الجسم للأطعمة المختلفة. على سبيل المثال ، يعتمد الأمر على أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء وأنواع الطعام التي يتم هضمها بشكل أفضل.

وهذا يفسر سبب قدرة بعض الأشخاص على تحمل النظام النباتي بسهولة ، بينما لا يستطيع البعض الآخر الاستغناء عن منتجات اللحوم.

انتباه! يسمح لك هذا النظام الغذائي بمنع تطور الأمراض التي تحدث غالبًا لدى الأشخاص الذين لديهم مجموعة.

المزيد حول Rhe

• الأشخاص ذوو فصيلة الدم A (II) Rh- لديهم حموضة منخفضة في المعدة ومستويات عالية من إنزيمات الكربوهيدرات ، والتي تسمح بهضم الكربوهيدرات بكفاءة ولكنها تجعل من الصعب معالجة الدهون والبروتينات الحيوانية.
• على عكس الأشخاص الذين يعانون من 2 إيجابي Rh ، فإن أصحاب Rh سلبي أكثر عرضة للحساسية.

أكثر مسببات الحساسية شيوعًا:

• المكسرات (خاصة الفول السوداني) ؛
• بيض؛
• البقوليات.
• الغولتين؛
• بعض اللحوم
• الباذنجان.

عند اختيار قائمة ، يؤخذ في الاعتبار أيضًا ميل الأشخاص من المجموعة 2 إلى الإجهاد والسكري وأمراض القلب والأورام.

ميزات البرنامج

إن أصحاب فصيلة الدم السلبية الثانية هم الأنسب لنظام غذائي نباتي ، ولكن على عكس الأشخاص الذين لديهم قيمة Rh إيجابية ، يجب ألا يستبعدوا اللحوم تمامًا من نظامهم الغذائي.

الأشخاص المصابون بمجموعة العامل الريصي أ (II) معرضون للإجهاد بسبب ارتفاع مستوى الكورتيزول الأساسي ، والذي يتجلى في اضطرابات النوم ، وانخفاض كتلة العضلات ، وزيادة الدهون في الجسم ، وظهور الأمراض الخطيرة (اضطراب الوسواس القهري ، ومقاومة الأنسولين ، قصور الغدة الدرقية). ينصح هؤلاء الأفراد بالحد من تناول السكر والكافيين والكحول والنشويات واللحوم المدخنة.

انتباه! يزيد الكورتيزول من تركيز السكر ، والوجبات الجزئية المتكررة يمكن أن تستقر في مستوياته.

التوصيات الرئيسية:

• التمسك بالنباتية في معظم الأحيان ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون ؛
• تضمين الأطعمة الطازجة والعضوية في النظام الغذائي ؛
• إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والحبوب التي لا تحتوي على الغلوتين ؛
• تناول الأطعمة البروتينية في الصباح.
• إعطاء الأفضلية للدهون النباتية ؛
• تجنب منتجات الألبان.
• تستهلك ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا ؛
• خذ مجمعات الفيتامينات.

الوجبات المنتظمة مهمة للأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم A (II) Rh−. الوجبة الرئيسية هي الإفطار.

ما هي المنتجات للاختيار

يجب على أصحاب النوع الثاني السلبي إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات وتناول الكثير من الأسماك. يوصى باستبدال لحوم الحيوانات بفول الصويا. منتجات الألبان جيدة التحمل. بكميات صغيرة ، يمكنك تناول المخللات وتوابل السلطة والمربيات من الفاكهة المناسبة.

يوضح الجدول أدناه الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام غذائي سلبي من فصيلة الدم.

نوع المنتج	تناسبها	رقم محدود	لا ينصح
لحم	لحوم دواجن بيضاء	كل شيء ما عدا ما هو مسموح
سمك و مأكولات بحرية	سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الفرخ وسمك القد والماكريل	سمك السردين	سمك المفلطح ، سمك الرنجة ، الأنشوجة ، الأخطبوط ، السلطعون ، المحار ، الحبار ، الجمبري
منتجات الألبان والبيض	بيض دجاج ، زبادي ، بيفيدوك ، جبن ماعز ، كفير ، جبن قريش	الحليب وبيض السمان
الدهون	زيت الزيتون وزيت بذر الكتان	زيت كبد سمك القد	الذرة والفول السوداني وزيت السمسم
الفول والمكسرات والبذور	عدس ، فاصوليا خضراء ومرقطة ، بذور اليقطين ، عين الجمل	بذور عباد الشمس الخام	الفاصوليا الحمراء والبيضاء والحمص والفول السوداني والفستق والجوز البرازيلي
قمح	تنبت القمح ، الحنطة السوداء ، على شكل دقيق: أرز ، شوفان ، شيلم	أرز ، شعير ، ذرة ، كسكس	دقيق أبيض ودقيق قمح وسميد
الفواكه والخضروات والتوت والفطر والأعشاب	بروكلي ، جزر ، خرشوف ، بصل ، ثوم ، أوراق خضراء ، بقدونس ، سبانخ ، تين ، تمر ، أناناس ، برقوق ، جريب فروت ، ليمون ، توت بري ، توت بري ، كرز	بنجر ، ملفوف ، لفت ، خيار ، هليون ، أفوكادو ، تفاح ، خوخ ، كمثرى ، فراولة	باذنجان ، طماطم ، بطاطس ، فلفل ، فجل ، موز ، برتقال ، كيوي ، شمام ، فرسيمون ، عنب ، مانجو ، فطر
المشروبات	ماء ، مشروبات فواكه ، عصائر طازجة ، شاي أخضر	قهوة ، نبيذ أحمر جاف ، شاي أسود	الكحول والمشروبات الغازية
بهارات ، بهارات والمزيد	صلصة الصويا والزنجبيل والخردل	السكر وتوابل السلطة	كاتشب ، مايونيز ، خل عصير ، فلفل ، نشاء

عناصر القائمة

أمثلة على قائمة النظام الغذائي لفصلي دم سلبيين.

النسخة 1:

• الإفطار - فطائر الجاودار مع شراب القيقب أو المربى وعصير التوت البري ؛
• الغداء - زبادي محلي الصنع مع توت طازج ؛
• الغداء - سمك السلمون المرقط المخبوز مع القمح المنبت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخيار والبروكلي والسبانخ ؛
• العشاء - نودلز دقيق الأرز مع جبن الماعز والأعشاب وفطيرة التفاح.

الخيار 2:

• الإفطار - فطائر الجبن قليل الدسم مع الأناناس والقهوة السوداء ؛
• الغداء - سلطة فواكه
• الغداء - حساء فيليه الديك الرومي مع الحنطة السوداء ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من عصير الجريب فروت الطازج ؛
• العشاء - العدس بالأعشاب والبيفيدوك.

الاستفادة والضرر

سيسمح لك الالتزام بنظام غذائي يحتوي على فصيلة دم مكونة من 2 Rh سالب بتحسين صحتك العامة والشعور بزيادة الطاقة وفقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يتطلب قيودًا كبيرة ، مما قد يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي استخدام المكملات الغذائية المختلفة إلى تعويض نقصها ، ولكن يصعب اعتبار هذا البديل مفيدًا لنظام غذائي متوازن.

يمكن أن يؤدي الرفض الكامل للحوم إلى فقر الدم ومشاكل في الجهاز العصبي وانخفاض المناعة.

مساوئ النظام الغذائي:

• لا يأخذ بعين الاعتبار تفضيلات الطعام ؛
• يصعب رعايتها بسبب شعورها بالحرمان ؛
• يمكن أن يسبب سوء التغذية.
• يعطي نتيجة فعالة فقط مع الاهتمام المستمر ، وهو أمر غير ممكن دائمًا ؛
• يمكن أن تسبب إصابته مشاكل في الجهاز الهضمي.

موانع

لا تأخذ حمية فصيلة الدم الثانية في الحسبان التاريخ الطبي وعمر الشخص. يمكن أن يؤثر وجود أمراض مختلفة بشكل كبير على التوصيات.

الأهمية! يجب أن يظل النظام الغذائي الذي يصممه الطبيب لكل مرض أولوية.

يحظر الالتزام بنظام غذائي في الحالات التالية:

• داء السكري؛
• أمراض الجهاز المكونة للدم.
• تفاقم الأمراض المعدية.
• فترة الحمل والرضاعة.
• الطفولة والشيخوخة.

التأثير المتوقع

بعد اتباع نظام غذائي من النوع 2 ، يمكنك:

1. فقدان الوزن. يشجع النظام الغذائي على فقدان الوزن بسبب قيود كبيرة ، بما في ذلك تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. تسمح لك الزيادة الكبيرة في تناول الألياف بالتحكم في الجوع وليس الإفراط في تناول الطعام.
2. تقوية المناعة. بفضل تضمين النظام الغذائي لكمية كبيرة من الفواكه والخضروات والأعشاب ، يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بشكل أفضل ، ويتم القضاء على نقص الفيتامينات.
3. تخلص من عدد من الأمراض. يساعد النظام الغذائي في التغلب على المشكلات الصحية مثل السكري والصداع النصفي وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والربو والحساسية وحرقة المعدة والتهاب المفاصل.
4. تحسين الحالة الذهنية. يساعد النظام الغذائي على استعادة التوازن الهرموني وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النوم. يمنحك اتباع نظام غذائي إحساسًا بالسيطرة على نفسك وحياتك ويصبح شكلاً من أشكال المساعدة الذاتية.

التوصيات

يتكيف الأشخاص المصابون بالنوع Rh من النوع A (II) بسهولة مع نظام غذائي جديد ، ولكن لكي يكون الانتقال أكثر فعالية وأمانًا ، يجب اتباع التوصيات:

• ابدأ نظامًا غذائيًا برغبة كاملة وسلوك إيجابي فقط.
• قم بانتقال تدريجي عندما يختلف النظام الغذائي المعتاد اختلافًا كبيرًا عن النظام الغذائي الموصوف ؛
• راقب استجابة الجسم. إذا كانت هناك أي شكاوى ، فإن الأمر يستحق التخلي عن النظام الغذائي.
• قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر طبيبك.

التغذية السليمة للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة

يعتبر الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة ظاهرة لأنها نشأت من اختلاط المنغوليين مع الهندو-أوروبيين. نشأت مجموعات الدم الثلاث الأولى بطريقة مختلفة: حيث تكيف الناس مع الظروف المتغيرة. لذلك ، تتطلب تغذية فصيلة الدم الرابعة مقاربة خاصة!

ومن المثير للاهتمام ، أن هناك 5-7٪ فقط من الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الرابعة على الكوكب بأسره. للمقارنة: حوالي 40-50٪ لديهم فصيلة الدم الأولى ، الثانية 30-40٪ والثالثة 10-20٪. قد تختلف هذه الأرقام قليلاً في اتجاه واحد أو آخر في البلدان الفردية.

تأثير عامل ال Rh على زيادة الوزن

يتميز النظام الغذائي الرابع لفصيلة الدم بقائمة واسعة من الأطعمة المحظورة ، مما يجعله واحدًا من أصعبها. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة من أنواع مختلفة من الحساسية الغذائية ، لذلك يوصى بتطوير التغذية السليمة بمساعدة أخصائي تغذية مؤهل.

يُعتقد أن أخطر منتج يتسبب في زيادة وزن الشخص من فصيلة الدم الرابعة بسرعة هو اللحم.

في نفس الوقت ، يلعب عامل ال Rh الخاص بفصيلة الدم دورًا مهمًا في تكوين القائمة الصحيحة. اتضح أنه إذا كان بإمكان أصحاب Rh-positive في بعض الأحيان أن ينغمسوا في اللحوم الغذائية ، فمن المستحسن لأصحاب Rh-negative أن يأكلوا الفواكه والخضروات حصريًا.

لقد أثبت العلماء أن أصحاب فصيلة الدم الرابعة الذين لديهم عامل سلبي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن واكتساب دهون كبيرة في الجسم بشكل أسرع من "إخوانهم" مع عامل Rh إيجابي. لذلك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فمن المهم جدًا أن خذ هذه اللحظة بعين الاعتبار.

لا ينصح الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة و Rh سالب بتناول الأطعمة التالية:

1. لحمة. تم إدراج منتجات اللحوم في قائمة الممنوعات لأن الجسم لا يستطيع هضمها بشكل طبيعي بسبب انخفاض حموضة العصارة المعدية.
2. عصيدة الحنطة السوداء والقمح. يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لدى النساء والرجال سلبي عامل الريسوس.
3. الذرة والبقوليات. قد يؤثر على إنتاج الأنسولين.
4. موز. يرتبط تناول الموز بأمراض في المعدة والأمعاء.
5. القهوة والشاي الأسود. من الأفضل شرب شاي الأعشاب على أساس حشيشة الهر والزعرور من المشروبات الساخنة.

في الوقت نفسه ، يجب على أصحاب عامل Rh سلبي تضمين الأسماك الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي ، مما ينقذهم من الضعف المزمن. يوصى بإضافة سلطات الأعشاب البحرية إلى القائمة بانتظام ، مما قد يؤدي إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

وستساعد منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون في تحسين عمل البنكرياس.

الأشخاص الذين لديهم فصيلة دم رابعة إيجابية العامل الريصي يكون لديهم وقت أسهل في التخطيط لنظامهم الغذائي لأنه يمكنهم الحصول على القليل من كل شيء.

تحت احتياطات خاصة ، يجب معالجة البقوليات فقط. يمكن أن تبطئ هذه المنتجات عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن.

يجب توخي الحذر أيضًا مع اللحوم الحمراء ، لأن الجهاز الهضمي الحساس للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة لا يمكنه التعامل معها. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الدواجن البيضاء.

ولكن من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يوصى بتناول أنواع مختلفة من الجبن الصلب بانتظام. عند اختيار الخضار والفاكهة ، يجب تجنب الأطعمة شديدة الحموضة والتوابل ؛يفضل أيضًا تناول الأطعمة الطازجة ، ولكن من الأفضل عدم إساءة استخدام المعلبات والمجففة.

ما هو مفيد للأشخاص من فئة الدم الرابعة؟

والخبر السار هو أن أعضاء هذا النوع أحرار في تشكيل نظامهم الغذائي من الأطعمة المدرجة في قائمة الأطعمة المسموح بها. كل واحد منهم له تأثير مفيد على الجسم ، مما يساعده على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي الحساس للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة.

قائمة الأطعمة الصحية تشمل:

• التوفو وأنواع أخرى تعتمد على فول الصويا ؛
• أنواع مختلفة من الأسماك
• منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي ؛
• الخضار والفواكه الخضراء.
• أناناس؛
• أجبان صلبة قليلة الدسم
• زيت الزيتون؛
• عين الجمل؛
• الحبوب (دقيق الشوفان والدخن والدخن والبطاطا الحلوة) ؛
• الشاي الأخضر وشاي الأعشاب.

يكون للتوفو ومنتجات قائمة على فول الصويا تأثير إيجابي على الجسم عند فقدان الوزن ، حيث يتم امتصاصها على النحو الأمثل عن طريق الجهاز الهضمي وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

نظرًا لأن اللحوم تعتبر ثقيلة بالنسبة للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة ، فيجب عليهم تناول الأسماك والمأكولات البحرية كل أسبوع. فهي مصدر بديل لإثراء الجسم بالأحماض الأمينية والمعادن المفيدة.

يوصى باستخدام أنواع الأسماك التالية: التراوت والتونة والماكريل والسلمون والسردين وسمك الحفش وقاروص البحر. بالنسبة للمأكولات البحرية ، ركز على الكافيار وبلح البحر.

من المهم جدًا لأصحاب فصيلة الدم الرابعة إدخال الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان في النظام الغذائي اليومي. فهي لا تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين إفراز الغدة الدرقية وتنظيم عملية إنتاج الأنسولين بواسطة البنكرياس.

يوصى بتناول ما يكفي من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم. انتبه بشكل خاص لفاكهة مثل الأناناس ، والتي تشتهر بآثارها المفيدة على الجهاز الهضمي.

من المستحسن أن يكون الحجم اليومي للخضار والفواكه حوالي 400-500 جرام. يجب تقسيم هذا المقدار إلى خمس وجبات لتجنب "الاختناق" على جميع الخضار والفاكهة دفعة واحدة.

بالنسبة للأطفال ، يتم شحن هذه الفتحة حسب العمر. ومع ذلك ، في المتوسط ، ركز على عدد الخضار أو الفاكهة التي يمكن أن تناسب راحة الطفل - هذه جرعة واحدة. في ذلك اليوم يجب أن يأكل ثلاث حصص من الفاكهة ووجبتين من الخضار.

وجود عدد كبير من الخضار والفواكه في النظام الغذائي للأشخاص ذوي فصيلة الدم الرابعة يرجع إلى حقيقة أن لديهم ضعف في الجهاز الهضمي. لذلك ، يحتاجون بشكل خاص إلى الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تزيد من حركية الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فستكون الخضروات والفواكه مفيدة في نظامك الغذائي. فهي منخفضة السعرات الحرارية وتملأك بسرعة. يعالج الجسم الألياف لفترة طويلة ، وبالتالي لن تشعر بالجوع قريبًا.

يُسمح لحاملي فصيلة الدم الرابعة بتناول خبز الجاودار والأرز وجميع أنواع التوت تقريبًا. لكن عددهم يجب أن يكون صغيرا. من المشروبات الكحولية ، يُسمح بقليل من النبيذ الأحمر الجاف.

قائمة المنتجات المحايدة

حتى لا يبدو نظامك الغذائي ضيقًا جدًا ، يمكن تجميعه باستخدام قائمتين. الأول يتكون من منتجات مفيدة ، والثاني - منتجات محايدة.

الفرق بينهما هو أن الأول يمكن تناوله بكميات غير محدودة تقريبًا ، وسوف يفيد صحتك. هذا الأخير لا يجلب أي فائدة ، ولكن لا ضرر أيضًا. لكن لا يزال يجب تناولها باعتدال ، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.

قائمة الأطعمة المحايدة تشمل:

• بيض الدجاج؛
• سالو.
• الكبد؛
• اللوز والصنوبر.
• بعض الحبوب (الشعير والسميد والشعير) ؛
• شوكولاتة سوداء؛
• نبيذ أبيض.

إلى القائمة المحايدة ، يمكنك إضافة بعض الخضروات غير المدرجة في قائمة الخضروات المفيدة. يجوز إضافة جميع الخضار الخضراء بكميات معقولة: البندورة ، والبطاطس ، والكراث ، والزيتون ، والهليون ، والبنجر ، والكوسا ، والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول جميع أنواع الملفوف.

عند فقدان الوزن ، تعتبر ذات قيمة عالية ، حيث تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يُسمح بإضافة النكتارين أو الخوخ إلى قائمة الفواكه. كوجبة خفيفة ، عدة قطع من البرقوق مقبولة.

إذا كان من المنطقي الجمع بين الأطعمة من كلتا القائمتين ، فإن النظام الغذائي يبدو كاملاً ولا يسبب الشفقة على الذات.

الأطعمة المحرمة

• إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن الزائد ، فإن أول شيء عليك القيام به هو مراجعة نظامك الغذائي لإزالة الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة.
• فهي لا تجلب أي فوائد فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا إزعاجًا ، مما يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تشمل قائمة الأطعمة المحظورة ما يلي:

• لحم أحمر؛
• القهوة والشاي الأسود والصودا.
• جميع أنواع الفطر
• مجموعة من الفواكه الغريبة (البرتقال ، الرمان ، الموز ، المانجو ، الجوافة ، البرسيمون) ؛
• جوزة الهند؛
• زيت عباد الشمس؛
• المخللات والحفظ.
• بعض أنواع شاي الأعشاب (على أساس الزيزفون والسنا وحشيشة السعال) ؛
• خل حمض التفاح؛
• بندق.

تخضع اللحوم الحمراء والمنتجات المصنوعة منها لحظر صارم. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عامل ريسس سلبي ، والذين يفضلون الالتزام بنظام غذائي نباتي كامل.

إذا أهملت هذا المطلب واستمرت في إساءة استخدام لحم الخنزير ولحم البقر ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. تثير اللحوم الحمراء أيضًا التكوين النشط للخلايا الدهنية.

وماذا ايضا ممنوع؟

أسباب المنتجات

جميع أنواع الفول.	إنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يسبب مرضًا مثل نقص السكر في الدم (ينخفض سكر الدم إلى مستوى حرج).
لا ينبغي أن تؤكل من الحبوب أو الحنطة السوداء أو القمح أو الذرة.	إنها تعطل الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية وتبطئ عملية الهضم. يمكن لعصيدة القمح أيضًا أن تخفض مستويات الأنسولين في الدم.
يجب تجنب الحليب الدسم ومنتجات الألبان الزبادي.	أي شيء يحتوي على نسبة تزيد عن 2 في المائة من الدهون ضار بصحتك. يحظر أيضًا الجبن المعالج والجبن الصلب من الأنواع الدهنية والجبن ذات العفن الأزرق. كما لا ينصح بالزبدة والآيس كريم.
إذا تحدثنا عن الفاكهة المحرمة ، فلا يمكنك تناولها طازجة فحسب ، بل يجب أيضًا رفض العصائر القائمة عليها. الشيء نفسه ينطبق على الخضار.	إذا كان تناول الذرة ممنوعًا ، فهذا يعني أنه لا يمكنك وضع جميع الأطباق التي تعتمد عليها - الحبوب وعيدان الذرة والخبز وما إلى ذلك على طبقك.

يحظر المخللات والحفظ والخل والتوابل الحارة والكاتشب والصلصات والتوابل الأخرى ذات الذوق الواضح لأصحاب فصيلة الدم الرابعة لنفس السبب - ضعف الجهاز الهضمي.

لذلك ، يجب على المرء أن يكون حذرًا عند تناول الفجل أو الفجل. لا يمكنك قبول ذلك إلا في بعض الأحيان ، وفقط إذا كان لهذه الخضار نكهة خفيفة.

نصيحة من أخصائية التغذية إيرينا شيلينا انتبه لأحدث تقنيات إنقاص الوزن. مناسب لمن يمنع استخدامه في الأنشطة الرياضية. أكمل القراءة

تتمتع المخبوزات المصنوعة من دقيق أبيض عالي الجودة بطعم دقيق للغاية ، ولكن للأسف يجب نسيانها. أولئك الذين يحبون الانغماس في البذور لن يفيدوا أصحاب فصيلة الدم الرابعة أيضًا. بذور السمسم وعباد الشمس واليقطين مدرجة في قائمة حظر الطعام.

يوصى بتجنب المشروبات الكحولية القوية لأن معدتك ببساطة قد لا تكون قادرة على التعامل معها. إذا كنت قد قررت بالفعل شرب الكحول القوي ، فحينئذٍ بكميات قليلة جدًا.

اعتمد على حصص صغيرة ووجبات جزئية

من أجل إنقاص الوزن ، لا يحتاج أصحاب فصيلة الدم الرابعة إلى التطرف والإضراب عن الطعام. لن ينجح هذا النهج أبدًا لأنه "يخيف" جسمك فقط ويؤدي إلى اكتساب المزيد من الجنيهات بعد اتباع نظام غذائي صارم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أنظمة غذائية منزلية فعالة لفقدان الوزن

لإنقاص الوزن ، ما عليك سوى دراسة جميع قوائم البقالة بعناية وإعداد النظام الغذائي المناسب لمدة أسبوع. يجب أن تحتوي على كل من المنتجات النباتية والحيوانية. إنهم يأكلون القليل من كل شيء ويجمعون الأطباق بذكاء.

احسب نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في قائمتك اليومية باستخدام أي آلة حاسبة على الإنترنت وركز على هذه الأرقام.

ينصب التركيز الرئيسي في التغذية لأصحاب فصيلة الدم الرابعة على أحجام الحصص. يجب أن تكون صغيرة: بحد أقصى 300 جرام من الطعام (المشروبات غير مشمولة في هذه الكمية).

تحتاج إلى التبديل إلى الوجبات الجزئية لتناول أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم. الحقيقة هي أنك تعاني في البداية من ضعف الجهاز الهضمي. لا يقتصر الأمر على عدم قدرته على التعامل مع الهضم الكامل لأطباق اللحوم ، بل إن البروتين النباتي غالبًا ما يفوق قوته. نتيجة لذلك ، يتم التخلص من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم باستمرار.

تساعد التغذية الجزئية في أجزاء صغيرة على تحسين التمثيل الغذائي وتقوية الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل شيئًا كل ساعتين ، فلن تشعر المعدة بالجوع أبدًا ولن تفهم حتى أنه تم وضعها في نظام غذائي.

تسمح لك حالة الجسم المريحة بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد.

حاول تنويع قائمتك قدر الإمكان ، بإضافة أطباق صحية ولذيذة. وكذلك الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر سلطة ، قم بتتبيلها بزيت الزيتون ، والذي من الأفضل مزجه بالخضروات والأعشاب الطازجة.

لن ينجح فقدان الوزن إذا لم تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، فإن وضع أصحاب فصيلة الدم الرابعة في هذا الأمر أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، حيث أثبت العلماء أن جلسات التدريب الشاقة غير مستخدمة لهؤلاء الأشخاص.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو اليوجا. يجب أن تكون التمارين هادئة ومريحة لك قدر الإمكان.

إذا تمكنت من وضع قائمة متناغمة واختيار برنامج تدريبي مناسب ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في الأسبوع الأول. في المستقبل ، لن يكون فقدان الوزن مهمًا للغاية ، ولكن إذا لم تستسلم ، فستحقق نتائج كل أسبوع - من كيلوغرام إلى كيلوغرامين.

للوهلة الأولى ، يبدو أن أصحاب فصيلة الدم الرابعة يجدون صعوبة كبيرة في السيطرة على طبيعتهم وفقدان الوزن. لكن كل هذا يتوقف على رغبتك والنهج الكفء للعمل.

إذا كنت تأخذ الكثير من الوقت لتجد نفسك على الجدول الزمني الصحيح مع نظام غذائي ثم التزمت به بشكل صارم ، فستكون على دراية به في غضون شهر.